[...] ktorej poszedles spac ze po 12 zasypiasz? Ja i przed i po swietach o tej godzinie chodze najczesciej Tez roznie to bywa. Wpolczuje 5 godzin snu, ja bym zamulał pozniej pol dnia. Taka ciekawostka: W swieta jakos z 3 dni pod kolej budzilem sie w nocy i ponad 2 godziny nie moglem spac, jednej nocy ogladnalem 7 odcinkow kiepskich pod kolej, [...]
Bziu, co masz na myśli z tym wstawianiem więcej rzeczy? Do dziś bez treningu. Miska wyjazdowa jakotako, ale bez szału. 3 dni do sushi! Dzień 43, poniedziałek DT Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: kalafior, szczypior Suple: vit D3, vit C, spirulina Aktywność: siłownia Miska: czysta, policzona. Dziwna bo źle poważyłam obiad i już mam prawie [...]
W końcu w miarę wolny weekend. Ostatni raz chyba, z 2 miesiące temu szkolenia/zawody/ szkolenia itp. Zostały niecałe w tygodnie do zawodów. Zmniejszam mocno ilość pracy na rzecz regeneracji oraz pracy nad formą. Przekazałem wszystko co pisaliście. I teraz celem jest maksymalna poprawa pozowania, na tyle ile się da. Tak jak mówiłem stawiałem [...]
Nie pisałem, bo nie miałem czasu ostatnio ale na szczęście od 4 tygodnia wszystko wróciło do normy. Jest nawet lepiej niż dobrze. Libido wysokie, ciągle mógłbym ... :) Cypionat bilem dwa razy w tygodniu i zmienilem tylko to ze razem z decą wbijam więcej niż poprzednio a następna iniekcja to tylko 1ml (200mg). Badania tak dla pewności byłem zrobić [...]
[...] 80T = 2040 kcal Zobaczymy czy uda się trochę podkręcić metabolizm, a najłatwiej zrobić to większym spożyciem białka. Trening przemyślę przez Święta, ale musi być póki co 3 dni w tygodniu, więc objętość każdego treningu musi być dość duża. W sobotę zrobię jeszcze jeden trening rozgrzewkowy, a od nowego tygodnia ruszę z nowym planem. Co do żarcie [...]
[...] wypada mi z rąk). Aha, ćwiczenie o którym piszesz u mnie wchodziłoby w grę tylko w wersji ze sztangielkami, gdyż przy sztandze ławeczka hamowałaby ruch i nie byłoby szans dociągnąć ruchu do końca. Aha, następny trening dopiero w piątek (więc wypada mi jutrzejszy) gdyż dziś szczepiłem sie przeciw grypie i chcę dać organizmowi te 2-3 dni spokoju.
Wygląda na to, że jest już ok. W poniedziałek było mega słabo, ale 2-3 dni brałem wit. C po 6-8g dziennie, wit.D 4000jm, jakieś Cerutiny i właściwie czuje się ok. Dziś być może pójdę i zrobię lekki rozruch całego ciała, a w niedzielę będę już kontynuował plan treningowy.
[...] ramion jednorącz podchwytem na wyciągu górnym 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 6b. Uginanie ramion stojąc na wyciągu górnym 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 Wyspałem się porządnie przez te 2-3 dni przerwy. Liczyłem, że to mógł być powód. Bardzo pilnowałem oddechu w trakcie wykonywania przysiadów (wolny ruch w dół 1-2 oddechy, na dole wdech i [...]
[...] forme na nastepny sezon. Bardzo czesto spotyka sie rozwiazanie z 3 cyklami przygotowawczymi. 1. Przygotowanie motoryczne i wydolnosciowe. Cykl trwa raczej nie mniej niz 10 dni i jest ukierunkowany na budowanie wydolnosci i poprawianiu motoryki. Bez watpienia jest to najtrudniejszy okres przygotowan. Masa biegania, skakania, skipow itp. Po cyklu [...]
[...] korektę. • Nie trzeba się trzymać sztywno rozkładów BTW. • Wiadomo – nie odbiegać za bardzo od zaleceń. • Rozkład białko / tłuszcz na poziomie 20% / 80% - tylko przez 3 dni, to wystarczy (czyli od poniedziałku). • Później więcej białka kosztem tłuszczu – rozumiem, że tak to miało być?????? • Mogę dojść nawet do rozkładu 50% / 50% - chodziło [...]
[...] Przypomniała mi się rozmowa mojej wiecznie odchudzającej się koleżanki z naszym znajomym dietetykiem. Zanudzała go o swoim spowolnionym metabolizmie, że je malutko a nie chudnie , a on jej na to, że:” w Oświęcimiu wszyscy schudli”. Coś w tym jest. A tak dla przykładu, nasza Babcia. Wzrost 160 cm – waga (całe życie)ok. 52 kg, stan zdrowia [...]
skoro tak z wieprzem to zanim go przyrzadzisz zamarynuj go na 3 dni w kwasnym roztworze, mozesz kombuche dac, mozesz serwatke, mozesz ocet oczywiscie no i sos sojowy przyprawy itd.. dopiero taka mozesz jeśc i sprawdz jezeli chcesz a w tym obowdzie to nie kołysz sie tylko kołysz i wstawaj cwaniaro, no musisz wstac i sie znowu połozyć, wiem ze [...]
wiesz co , wiadomo , swieta to okres przyjec, wiec na dobre rozkreciz sie pozniej, ale zacznij juz teraz robic rotacje kalroyczna tluszczem 3 dni odejmujesz 20g tluszczu na zmiane z jednym dniem tak jak teraz masz zamieniasz sie w gruszke ;-)
no ale nie wiesz czy poprzednie wskaźniki też nie są jakoś dobrane pod wartości tygodniowe, więc żeby było najdokładniej to chyba powinno się obliczyć oddzielnie dla każdego rodzaju dnia w stosunku tygodniowym właśnie czyli 2 dni z aero /7 3 dni siłowni/7 2 dni off /7 i wtedy średnią (najlepiej chyba ważoną) jakbyś chciał mieć koniecznie jedną [...]
Rosh ... ,,a buraki są marginalizowani " ?? :/ i to niby ja jestem burakiem ? :/ dziwne bo ja ciebie nie obraziłem :/ napsiałes miw dwuch postc sugestie ze 3 dni to kapa :/ rozumiem raz ale musisz własnie nie umiec czytac ze zrozumieniem skoro w dwuch napisałeś o tym zeby nie ćwiczyć w 3dni. apokalipsa porosze ciebie o pomoc: jak połaczyć [...]
[...] jestem znowu. Nie oznacza to, że się obijałam:) Niestety 6 tydzień i połowa 7 była bez treningu, bo dopadło mnie choróbsko i dodatkowo ostatni tydzień był mega migrenowy (3 dni z rzędu) więc treningów było troszkę mniej ale... dorzuciłam treningi HIIT w dni niesiłowe 1-2 razy w tygodniu i utrzymywałam miske czystą ale bez liczenia. Zaległe [...]
a więc tak ... łykałem arimidex po 1mg przez 10 dni wszytsko było ok przez ok 6 dni czułem się super libido wróciło, fajka odpalała jak trzeba, ale po 3 szocie z enana 300mg znowu coś się zj**ało :[ libido spadło i problem ze sztywnością przyrodzenia do tego źle się czuje jakoś dziwnie heh qrwa ... apetyt, siła OK masa powoli rośnie. Obecnie [...]
Witam , mam do Ciebie pare pytań odnośnie ładowania i odwodnienia . Chce zakończyć redukcję przygotowując życiową formę .Chce przez 3 dni wprowadzić się w stan ketozy i zrobić treningi obwodowe ,następnie przez 3 dni ładownie . Ważę 73kg /178cm wzrostu i mam 17 lat . 1. Ile pić wody przez pierwsze 3 dni a ile przez pozostałe 2. Czy ilość kcal [...]
[...] dobry trening, dalej ochota po skonczonej serii jest aby juz zaczynac nastepna co do pompy - klatka niezle ale bez rewelacji, rece tez nienajgorzej ale chyba porownujac to lepiej sie pompowaly na SwoleN teraz 3 dni wolnego mam (wyjezdzam i nie bede mial dostepu do silowni) w przyszlym tygodniu bede bral po pol 'paczki' i zobacze jak bedzie...
MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240
